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May 22, 2023
फिट होने के कारणों की अपनी सूची में एक और जोड़ने का समय है: शारीरिक रूप से सक्रिय होने से इन्फ्लूएंजा और निमोनिया से मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित इस अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम के दिशानिर्देशों को पूरा करने वाले व्यक्तियों में इन बीमारियों से मरने का जोखिम 48% कम था।अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक शारीरिक गतिविधि और दो या अधिक दिनों की मध्यम मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि की सलाह देते हैं।1998 से 2018 तक यूएस नेशनल हेल्थ इंटरव्यू सर्वे में 570,000 से अधिक लोगों के सर्वेक्षण डेटा का उपयोग किया गया था, और उत्तरदाताओं को समूहों में विभाजित किया गया था कि वे व्यायाम की अनुशंसित मात्रा को कितनी अच्छी तरह से पूरा करते हैं।नौ वर्षों की औसत निगरानी अवधि के दौरान, इन्फ्लूएंजा या निमोनिया से 1,516 लोगों की मृत्यु हुई।
अध्ययन से पता चला कि एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम दोनों की सिफारिशों को पूरा करने से इन बीमारियों से जुड़ी मृत्यु का जोखिम लगभग आधा हो गया।केवल एरोबिक व्यायाम के लक्ष्य को पूरा करने से जोखिम में 36% की कमी आई।यह देखते हुए कि इन्फ्लूएंजा और निमोनिया विश्व स्तर पर मृत्यु के प्रमुख कारण हैं, ये निष्कर्ष महत्वपूर्ण हैं।
कुछ नहीं से काफी नहीं बेहतर है
अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि शारीरिक गतिविधि में शामिल होना, भले ही यह अनुशंसित मात्रा से कम हो, निष्क्रिय होने की तुलना में इन्फ्लूएंजा और निमोनिया से मृत्यु के जोखिम को कम करने में अभी भी फायदेमंद है।विशेष रूप से, प्रति सप्ताह 10 से 149 मिनट के एरोबिक व्यायाम में भाग लेने से इन बीमारियों से मृत्यु के जोखिम को 21% तक कम पाया गया।
अध्ययन के प्रमुख लेखक डॉ. केट डब्लूएम वेबर ने सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व पर जोर दिया, जिसमें कहा गया है कि "हर किसी के लिए हमारी नंबर एक सिफारिश अधिक चलना और कम बैठना है।"
और व्यायाम करो
अध्ययन कहता है कि एरोबिक व्यायाम का मतलब यह नहीं है कि आपको नियमित रूप से जिम जाना होगा।इस प्रकार का व्यायाम कुछ भी है जो आपकी हृदय गति और पसीने की ग्रंथियों को गतिमान करता है, जिसमें दौड़ना, तैरना, बाइक चलाना, दौड़ना या सीढ़ियाँ चढ़ना शामिल है।
अध्ययन में कहा गया है कि वेट लिफ्टिंग, स्क्वैट्स, लंजेस और यहां तक कि भारी बागवानी जैसे व्यायाम सभी मांसपेशियों के निर्माण की गतिविधियों के रूप में गिने जा सकते हैं।
सर्वोत्तम व्यायाम कार्यक्रमों में कसरत के समय की योजना बनाना, अनुस्मारक प्राप्त करना, पुरस्कार की पेशकश करना और एक पंक्ति में एक से अधिक नियोजित कसरत को लापता करने के लिए प्रोत्साहित करना शामिल है।
प्रतिदिन दस मिनट व्यायाम करना लोगों की सोच से कहीं अधिक आसान है।इस बारे में सोचें कि जब आप सोशल मीडिया पर लक्ष्यहीन रूप से स्वाइप करते हैं या अपना पसंदीदा टीवी शो देखते हैं तो दस मिनट कितनी तेजी से गुजरते हैं।यह समय का बड़ा निवेश नहीं है, लेकिन इसके बड़े स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
