हाल ही में हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर दिन एक ही भोजन करते हैं, वे विभिन्न आहारों वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं।जो प्रतिभागियों ने अपने भोजन को दोहराया, उन्होंने औसतन 5शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि प्रत्येक 100 कैलोरी दैनिक उतार-चढ़ाव के लिए, वजन घटाने में लगभग 0.6% की गिरावट आई।इन निष्कर्षों से पता चलता है कि स्थिरता और कैलोरी स्थिरता वजन घटाने की कुंजी हो सकती है.
तो आप इस रणनीति को सुरक्षित रूप से कैसे लागू कर सकते हैं? दोपहर के भोजन, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए दो-तीन भोजन बनाने से शुरू करें। उदाहरण के लिए, नाश्ता के लिए नट्स और जामुन के साथ ओटमील,दोपहर के भोजन के लिए किनोआ और ब्रोकोली के साथ ग्रिल चिकनरात के खाने के लिए मीठे आलू और पालक के साथ बेक्ड फिश, और लगातार और विविधता बनाए रखने के लिए सप्ताह के दौरान इन व्यंजनों को बदलते रहें।
हालांकि, एक ही भोजन खाने का मतलब हर दिन एक ही भोजन खाने का नहीं है। एक आम गलती केवल एक प्रकार के भोजन का सेवन करना है, जैसे कि सेब या चावल, बिना प्रोटीन, स्वस्थ वसा,या अन्य सब्जियांयह गंभीर पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन की कमी वाले आहार से मांसपेशियों का नुकसान और थकान हो सकती है। लोहे और बी विटामिन की कमी से एनीमिया हो सकता है। स्वस्थ वसा के बिना, मांसपेशियों में लोहे की कमी हो सकती है।आपका शरीर विटामिन ए को अवशोषित करने में संघर्ष कर सकता है, डी, ई, और के. समय के साथ, पोषक तत्वों की कम विविधता आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है और चयापचय को नुकसान पहुंचाती है।
वजन घटाने में सफलता पाने के लिए संतुलित पोषण के साथ बार-बार भोजन करने का लक्ष्य रखें। प्रत्येक प्लेट में दुबला प्रोटीन, उच्च फाइबर वाली सब्जियां, अनाज और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए।भागों के आकार को नियंत्रित करें और दैनिक कैलोरी का सेवन स्थिर रखें. अंत में, अपने स्वास्थ्य की जरूरतों के अनुरूप एक योजना बनाने के लिए एक आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श करें। स्थिरता काम करती है - लेकिन केवल जब आपके भोजन पोषक तत्वों से भरपूर और अच्छी तरह से गोल होते हैं।
हाल ही में हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर दिन एक ही भोजन करते हैं, वे विभिन्न आहारों वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं।जो प्रतिभागियों ने अपने भोजन को दोहराया, उन्होंने औसतन 5शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि प्रत्येक 100 कैलोरी दैनिक उतार-चढ़ाव के लिए, वजन घटाने में लगभग 0.6% की गिरावट आई।इन निष्कर्षों से पता चलता है कि स्थिरता और कैलोरी स्थिरता वजन घटाने की कुंजी हो सकती है.
तो आप इस रणनीति को सुरक्षित रूप से कैसे लागू कर सकते हैं? दोपहर के भोजन, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए दो-तीन भोजन बनाने से शुरू करें। उदाहरण के लिए, नाश्ता के लिए नट्स और जामुन के साथ ओटमील,दोपहर के भोजन के लिए किनोआ और ब्रोकोली के साथ ग्रिल चिकनरात के खाने के लिए मीठे आलू और पालक के साथ बेक्ड फिश, और लगातार और विविधता बनाए रखने के लिए सप्ताह के दौरान इन व्यंजनों को बदलते रहें।
हालांकि, एक ही भोजन खाने का मतलब हर दिन एक ही भोजन खाने का नहीं है। एक आम गलती केवल एक प्रकार के भोजन का सेवन करना है, जैसे कि सेब या चावल, बिना प्रोटीन, स्वस्थ वसा,या अन्य सब्जियांयह गंभीर पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन की कमी वाले आहार से मांसपेशियों का नुकसान और थकान हो सकती है। लोहे और बी विटामिन की कमी से एनीमिया हो सकता है। स्वस्थ वसा के बिना, मांसपेशियों में लोहे की कमी हो सकती है।आपका शरीर विटामिन ए को अवशोषित करने में संघर्ष कर सकता है, डी, ई, और के. समय के साथ, पोषक तत्वों की कम विविधता आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है और चयापचय को नुकसान पहुंचाती है।
वजन घटाने में सफलता पाने के लिए संतुलित पोषण के साथ बार-बार भोजन करने का लक्ष्य रखें। प्रत्येक प्लेट में दुबला प्रोटीन, उच्च फाइबर वाली सब्जियां, अनाज और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए।भागों के आकार को नियंत्रित करें और दैनिक कैलोरी का सेवन स्थिर रखें. अंत में, अपने स्वास्थ्य की जरूरतों के अनुरूप एक योजना बनाने के लिए एक आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श करें। स्थिरता काम करती है - लेकिन केवल जब आपके भोजन पोषक तत्वों से भरपूर और अच्छी तरह से गोल होते हैं।
