वजन कम करने या वसा जलाने के लिए यात्रा करने वाले कई लोग एक आम गलत धारणा में गिर जाते हैंः वे अपने व्यायाम की प्रभावशीलता को इस बात से आंकते हैं कि वे कितना पसीना बहाते हैं।गीली शर्ट या छाती से पानी गिरना अक्सर सम्मान का संकेत होता है, सबूत है कि कैलोरी दूर पिघल रहे हैं। हालांकि, इस विश्वास को भ्रामक है। पसीना कैलोरी खर्च का एक विश्वसनीय संकेतक नहीं है, और इस पर भरोसा निराशा, निर्जलीकरण,या यहां तक कि अस्वास्थ्यकर व्यायाम की आदतें.

पसीना आपके शरीर का प्राकृतिक शीतलन तंत्र है, वसा जलने का संकेत नहीं है। जब आपका आंतरिक तापमान बढ़ता है - व्यायाम, गर्मी या आर्द्रता के कारण,आपकी पसीने की ग्रंथियों से तरल पदार्थ निकलता है जिससे गर्मी को नियंत्रित करने में मदद मिलती हैआपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी मुख्य रूप से मांसपेशियों की गति, हृदय गति में वृद्धि और ऊर्जा की मांग से आती है, स्वेट से नहीं।आप एक कोमल गर्म योग कक्षा के दौरान भारी पसीना कर सकते हैं लेकिन एक ठंडे कमरे में उच्च तीव्रता व्यायाम करने वाले किसी व्यक्ति की तुलना में कम कैलोरी जलाआनुवंशिकी, शरीर का आकार, कपड़े और गर्मी के अनुकूलन जैसे कारक सभी पसीने की दर को प्रभावित करते हैं, जिससे यह प्रयास या परिणामों का एक अविश्वसनीय उपाय बन जाता है।

तो आपको व्यायाम की तीव्रता का आकलन कैसे करना चाहिए? अपने पसीने के तौलिये को देखने के बजाय, अपनी हृदय गति पर ध्यान दें, जो वास्तविक हृदय-संवहनी प्रयास के साथ बढ़ जाती है।प्रतिबिंबित परिश्रम दर (आरपीई) का प्रयोग करें - व्यायाम आपके लिए कितना कठिन लगता है, या बोलने की परीक्षाः मध्यम व्यायाम के दौरान, आप बोल सकते हैं लेकिन गाते नहीं हैं; जोरदार प्रयास के दौरान, बोलना मुश्किल हो जाता है।ये मेट्रिक्स आपके ऊर्जा उत्पादन की एक बहुत अधिक सटीक तस्वीर प्रदान करते हैं अकेले पसीने की तुलना मेंगर्म वर्कआउट से आपको कठिन महसूस हो सकता है और तापमान तनाव के कारण आपकी हृदय गति बढ़ सकती है,लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि वे कम तापमान में एक ही व्यायाम की तुलना में कैलोरी बर्न में महत्वपूर्ण वृद्धि नहीं करते हैंसौना और गर्म स्नान से भी वसा नहीं बल्कि तरल पदार्थों का नुकसान होता है और इसके बाद जो भी वजन गिरता है, वह जल्दी से फिर से प्राप्त हो जाता है जब आप पानी भरते हैं।

सुरक्षित और प्रभावी कैलोरी बर्न करने के लिए अत्यधिक पसीने के बजाय स्थायी आदतों पर ध्यान केंद्रित करें। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट तीव्र गतिविधि का लक्ष्य रखें।साथ ही सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण. पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लें, नींद को प्राथमिकता दें, और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करें। जबकि पसीना आना संतोषजनक लग सकता है और यह प्रयास का संकेत दे सकता है, सावधान रहेंःअत्यधिक द्रव हानि से निर्जलीकरण होता हैयदि आपको सीने में दर्द, उलझन या बुखार के साथ भारी पसीना आता है, तो चिकित्सा सहायता लें।और आपके व्यायाम की तीव्रता आपके पसीने की मात्रा से कहीं अधिक मायने रखती हैपसीना आपका स्कोरबोर्ड नहीं है, निरंतर, संतुलित आंदोलन वास्तव में स्थायी परिणामों को चलाता है।