दिल की बीमारी, स्ट्रोक और पेरिफेरल आर्टरी रोग का खतरा कम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य रखना ज़रूरी है।

कोलेस्ट्रॉल को समझना:

कोलेस्ट्रॉल शरीर के सभी कोशिकाओं में मौजूद एक मोम जैसा पदार्थ है, जो शरीर में विभिन्न आवश्यक कार्यों को पूरा करता है। इसे यकृत द्वारा निर्मित किया जाता है और हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जाता है।कोलेस्ट्रॉल रक्तप्रवाह में जाता है.

कोलेस्ट्रॉल का महत्व:

कोलेस्ट्रॉल अन्य पदार्थों के साथ मिलकर धमनियों के अंदर मोटी जमावटें बना सकता है, जिससे वे कम लचीले हो जाते हैं। समय के साथ ये जमावटें बढ़ सकती हैं और पर्याप्त रक्त प्रवाह को बाधित कर सकती हैं,संभावित रूप से हृदयघात या स्ट्रोक का कारण बन सकता है.

कोलेस्ट्रॉल के विभिन्न प्रकार:

कोलेस्ट्रॉल के दो प्रकार हैंः

उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल): एचडीएल को अक्सर "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। यह रक्त से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को इकट्ठा करता है और इसे तोड़ने और निकालने के लिए जिगर में वापस ले जाता है।

लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल): एलडीएल को "बुरा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, जो धमनी की दीवारों में जमा हो सकता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल जोखिम:

उच्च कोलेस्ट्रॉल होने का अर्थ रक्त में एलडीएल की अधिकता और एचडीएल की अपर्याप्तता है, जिससे हृदयघात या स्ट्रोक का कारण बनने वाले अवरोधों का खतरा बढ़ जाता है।उच्च कोलेस्ट्रॉल आमतौर पर कोई लक्षण नहीं दिखाता है.

सामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर:

सामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर आयु और लिंग के आधार पर भिन्न होता हैः

19 वर्ष या उससे कम आयु के व्यक्ति: एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 110 मिलीग्राम से कम और एचडीएल 45 मिलीग्राम से अधिक होना चाहिए।

20 वर्ष या उससे अधिक आयु के पुरुष: एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 100 मिलीग्राम से कम और एचडीएल 40 मिलीग्राम से अधिक होना चाहिए।

20 वर्ष या उससे अधिक आयु की महिलाएं: एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 100 मिलीग्राम से कम और एचडीएल 50 मिलीग्राम से अधिक होना चाहिए।

क्या करें:

अच्छी खबर यह है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। जीवनशैली में बदलाव करने से इसे हासिल करने में मदद मिल सकती हैः

दिल के लिए स्वस्थ आहार अपनाएं: संतृप्त व ट्रांस वसा कम करें, लाल मांस और पूरे दूध के उत्पादों को सीमित करें, और स्किम दूध, कम वसा वाले डेयरी, फल, सब्जियां, पूरे अनाज, मुर्गी, मछली और नट्स का विकल्प चुनें।अतिरिक्त, सोडियम, चीनी और तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करें।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं: एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान और वाइपिंग एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, इसलिए छोड़ना महत्वपूर्ण है।

वजन का प्रबंधन करें: शरीर के वजन का 5% से 10% कम करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बेहतर हो सकता है, क्योंकि अधिक वजन खराब कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर में योगदान देता है।

कोलेस्ट्रॉल की निगरानीः

कोरोनरी धमनी रोग के औसत जोखिम वाले वयस्कों को 18 वर्ष की आयु से शुरू होकर हर पांच साल में परीक्षण करना चाहिए। अधिकांश बच्चों के लिए, राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े,और ब्लड इंस्टीट्यूट 9 से 11 वर्ष की आयु के बीच और फिर 17 से 21 वर्ष की आयु के बीच कोलेस्ट्रॉल की जांच की सिफारिश करता है.