रक्तचाप कम करने का एक दवा मुक्त तरीका

सिरदर्द, थकान, सांस लेने में तकलीफ और सीने में दर्द ये सभी हाई ब्लड प्रेशर से जुड़े लक्षण हैं।हालाँकि, ये लक्षण भी सामान्य हैं और तनाव या अन्य कारकों के कारण हो सकते हैं जो लोगों को उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना को नज़रअंदाज़ करते हैं।दुर्भाग्य से, उच्च रक्तचाप वाले लगभग एक-तिहाई लोगों को अपनी स्थिति के बारे में पता नहीं होता है, यही कारण है कि उच्च रक्तचाप को अक्सर "साइलेंट किलर" कहा जाता है।

लंबे समय में, उच्च रक्तचाप के लक्षणों की अनदेखी करने से अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की विफलता और आंखों की समस्याएं।

सौभाग्य से, आपको उच्च रक्तचाप और इसके संभावित स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने के लिए दवा की आवश्यकता नहीं है।

सीमित गतिशीलता वाले वृद्ध वयस्कों के लिए भी नियमित व्यायाम, एक स्वस्थ आहार, और आपके रक्तचाप को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचना एक दवा-मुक्त समाधान हो सकता है।

अच्छी खबर यह है कि नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और रक्तचाप बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज सहित एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखकर उच्च रक्तचाप को बिना दवा के रोका जा सकता है।एक पोषण विशेषज्ञ ने ऐसे पांच खाद्य पदार्थों की पहचान की है जिन्हें आमतौर पर स्वस्थ माना जाता है लेकिन वास्तव में जैतून, सूप, नारियल तेल और फलों के रस सहित रक्त वाहिकाओं के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

आहार में बहुत अधिक नमक का सेवन करने से रक्तचाप बढ़ सकता है, क्योंकि नमक रक्त में जल प्रतिधारण का कारण बनता है, जिससे रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और दबाव बढ़ जाता है।नमक के सेवन की निगरानी करना और गैर-संदिग्ध खाद्य पदार्थों के लिए देखना महत्वपूर्ण है, जिनमें जैतून, सूप और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ जैसे सोडियम के उच्च स्तर हो सकते हैं।

नारियल के तेल को अक्सर अन्य तेलों के लिए एक स्वस्थ विकल्प माना जाता है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह संतृप्त वसा से भरपूर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप बढ़ा सकता है।फलों के रस, जो मुक्त शर्करा में उच्च होते हैं, भी एक चिंता का विषय हो सकते हैं क्योंकि वे वजन बढ़ा सकते हैं, जिससे उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।

अंत में, नमक और चीनी के सेवन की निगरानी करते हुए फलों और सब्जियों को शामिल करने वाला संतुलित आहार उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।